Индивидуальная тренировка в футболе
Невозможность объясняется психологией индивидуальной работы и зависимости ее от психотипа конкретного парня или девушки. Также, озвучиваемая тема модулируется спецификой воспитания в семье. В общем, серьезный ответ это, пожалуй, не ролик, а полноценная диссертация. Возможно, даже докторская.
Но, думаю, что такая глубина вопроса никому не нужна. Нужен тот уровень, который укажет эффективный путь тренирующемуся для достижения необходимого результата. Правильно?
Итак, что нужно для того, чтобы составить эффективный план тренировок? Слово "индивидуальных" я больше говорить не буду, так как тема этого ролика и статьи - индивидуальная тренировка.
Во-первых, нужно учитывать возраст футболиста. Во-вторых, частоту и интенсивность официальных командных тренировок. В-третьих, количество белых пятен в техническом арсенале футболиста. В-четвертых, внефутбольные проблемы, влияющие на распорядок дня футболиста.
Это и есть четыре опоры правильно составленной тренировки. Возможно, есть и пятая и шестая опора, но, как мы уже договорились, копать очень глубоко мы не будем.
Итак, определившись с этими опорами конструкции тренировки, на которую уже можно будет наращивать мясо конкретных упражнений, можно будет двигаться дальше.
Начнем с возраста. Если парень имеет возраст до 12 лет. То о большой интенсивности тренировки говорить не приходится. Достаточно 30-40 минут, чтобы решать те или иные вопросы в технике футболиста.
Когда парень старше 12 лет, но младше 15 лет, то время и интенсивность тренировок нужно увеличивать. Здесь достаточно одного часа и средней интенсивности тренировки.
Когда же парень старше 15 лет, то никаких поблажек уже не может быть. Парень должен работать полноценно и кропотливо.
Теперь несколько слов о частоте и интенсивности официальных тренировок. Когда тренер проявляет творческое начало, когда его тренировки персонифицированы, то тогда можно ограничиваться двумя тренировками в неделю.
Отсутствие личных тренировок невозможно по определению хотя бы потому, что нужно поддерживать на высоком уровне мышечную память базовых технических элементов, что в формате официальных тренировок физически невозможно. Что делать, если тренер тупо копирует структуру тренировок подавляющего большинства команд, если он не проявляет творческое начало?
Тогда нужно, под любыми предлогами, освобождать футболиста от одной из тренировок. Никакого вреда от этого не будет. Будет только польза и ничего, кроме пользы.
В моей практике уже было несколько случаев, когда, по моему совету, родители договаривались с тренерами и освобождали ребенка от одной из тренировок и потом благодарили меня за это, так как ребенок начинал себя чувствовать на поле увереннее. Чем чаще парень работает с мячом индивидуально, тем лучше.
Помните фразу Анатолия Тарасова: "Настоящий хоккеист это тот хоккеист, который спит на клюшках"? Настоящий футболист должен спать на мячах, образно говоря, конечно.
У меня даже был случай, когда отец договорился об освобождении от двух тренировок в неделю. И что вы думаете? Сын стал ведущим игроком команды.
Теперь поговорим о белых пятнах в техническом арсенале футболиста. Грустно и больно об этом говорить, но технический арсенал практически всех футболистов это даже не решето. Это то, где правит бал поверхностность и дилетантство.
С двуногостью у большинства проблемы, с игрой головой, с индивидуальной обводкой, с диагоналями, с ударной техникой, с приемом мяча и культурой паса в целом - аналогично - все те же проблемы. Ну, не обучают этому на официальных тренировках! Или я ошибаюсь?
Если где-то всему этому обучают, то подскажите, где этот клуб? Начинать работу по ликвидации дыр в технике нужно с приема мяча. И не просто с приема, а с приема мяча с помощью уступающего движения.
Без такого умения жесткие передачи принять невозможно, а если так, то ввиду дополнительной обработки мяча после жестких передач травмы неизбежны, так как соперник ждать не будет, а будет жестко и быстро атаковать игрока с мячом. Умение обнулять скорость полета мяча очень важна при обнулении скорости полета падающего сверху мяча.
Увы, но этим владеет очень мало футболистов, из-за чего мяч беспрерывно скачет по полю и его долго не могут опустить на газон футболисты. Второе, на что нужно обращать внимание это точный и акцентированный пас.
Если партнер техничен, то такой пас давать можно. Но, если ты видишь и знаешь, что адресат передачи слаб в технике, то лучше делать передачу послабее.
Следующее, что очень важно освоить в тренировке это ложный выпад, являющийся ключевым элементом главного обманного движения, без которого говорить о технической подготовке футболиста просто смешно. Здесь нужно работать, как с тенью, так и с реальным ассистентом.
Под работой с тенью я подразумеваю шлифовку ложного выпада перед конусом, который футболист должен воспринимать, как соперника. С помощью главного обманного движения можно уверенно уходить от набегающего соперника, можно обводить соперника, можно усаживать на газон вратаря.
Игра головой также очень важна. Этим искусством владеют единицы из сотен, а возможно даже и тысяч. Почему? Потому, что такое искусство требует постоянной тренировки.
Для этого нужна стена. В идеале нужна стена, которая образует букву "Г". Тогда можно кидать мяч руками в одну стенку и отраженный мяч посылать головой в цель на другой стене.
Можно оттачивать, как удары с поворотом головы, как скользящие удары, когда голова чуть касается мяча, так и противоходные удары, когда полет мяча к бьющему головой футболисту и линией удара составляет острый угол.
Теперь пару слов скажу о квартирном сегменте индивидуальной тренировки. Здесь нужно ежедневно работать над укреплением голеностопов, над укреплением пресса, так как последний способствует сильному удару и дальнему вбрасыванию из-за боковой линии.
Также нужно работать над чувством мяча, которое эффективно реализуется с помощью 25 упражнений, о которых я говорил неоднократно. Их можно найти в инете.
Также, в квартире нужно работать над фотографической памятью, над скоростью мышления, в том числе с помощью таблиц Шульте и разных интеллектуальных игр в приложениях смартфона. Только не играйте в танчики. Они ничего для футбола не дают.
Для индивидуальной тренировки важно иметь стену в 2-3 метра высотой и длиной от 3-4 до десяти метров. Перед стеной должна быть площадка, равная по длине стене и отстоящая от стены до 5-10 метров.
Также нужно иметь десяток фишек, мяч и, очень желательно иметь ассистента, даже с нулевыми футбольными навыками. Поверьте, что такой ассистент будет не хуже профессионала.
Если в какой-то день у вас нет игры и официальной тренировки, то ваша личная тренировка должна длиться два часа со средней интенсивностью или два с половиной часа с интенсивностью ниже средней.
Если у вас есть время в день официальной тренировки, и вы хотите поработать индивидуально, то лучше это делать до тренировки за несколько часов в течение сорока минут. После же официальной тренировки вы будете настолько усталыми, что личная тренировка мало что даст.
У меня часто спрашивают, можно ли тренироваться в день игры. Да, можно, но такая тренировка должна быть чисто символической. Разве что, чтобы почувствовать мяч, размять суставы, немного погонять кровь по телу, выполнить несколько технических элементов и на этом можно заканчивать.
Нагрузка должна быть минимальной и не позднее четырех часов до игры. Ребята! Вы должны понять, что в футболе без индивидуальной работы говорить о высоком профессионализме не приходится.
А большой футбол обходится без такой работы, надеясь на Божий Дар своих имеющихся звезд и суперзвезд. Вот так и живем.
А между тем, при хорошей тренерской работе, можно не только дать бой любой современной суперкоманде, но и разгромить ее без носителей Божьего Дара в твоей команде, а только имея ребят со средними способностями, но безгранично любящими футбол и готовыми есть и спать на футбольном поле.
Комментариев нет:
Отправить комментарий