НФ

 

                             Обязаловка

Эта информация не для всех. Она для тех, кто не на словах, а на деле, как минимум, поддерживает свои физические и технические кондиции, и, как максимум, их повышает.

Обязаловка - это то, что не может быть проигнорировано даже суперталантливыми футболистами, если они, конечно же, любят футбол, а не себя неповторимых и исключительных в футболе. Тренировка футболиста, нравится это кому-то или нет, должна состоять из двух сегментов - официальной и индивидуальной.

С официальной тренировкой все ясно - от нее избавиться невозможно, какими бы вы изворотливыми или хитрыми или ленивыми ни были. А вот с индивидуальными тренировками серьезная проблема. 

Тут уже нужно вступать в бой ни с кем-нибудь, а с ее непобедимостью и с ее неумолимостью Ленью. В каких вы взаимоотношениях с собственной Ленью, ребята? 

Победили ее или только на словах? Впрочем, желаю вам, все же, ее победить, хотя это и непросто. 

У меня есть ученики, которые пытаются косячить в плане ежедневности пробегания кроссов, даже под моим контролем. Что уже говорить о тех, кто выходит на бой с Ленью один на один, без какой-либо поддержки.

Обязаловка это та минимальная база, которая позволяет не проседать, не деградировать, как физически, так и технически. Думаю, что прелюдия затянулась, и пора переходить к конкретике.

Обязаловка это те четыре вещи, которые футболист обязан выполнять каждый день. Для тех, кто не услышал, повторю - каждый день. Для того, чтобы информация запомнилась наверняка, повторю в третий раз: обязаловку необходимо выполнять каждый день, независимо от погоды.

Что входит в обязаловку? Сейчас перечислю.

1. Кроссы. Дистанция у них должна быть разной, в зависимости от возраста и занятости. Т.е., если у тебя официальная тренировка, то ты бежишь половинную дистанцию, но бежишь! Если у тебя в данный день нет официальной тренировки и игры, то бежишь полную дистанцию. 

Градацию дистанций в соответствии с возрастом расписывать не буду. Это долго. Каждый из вас приблизительно знает, какая дистанция ему по силам. Хотя... Все же распишу.

17+ - семь километров.

15+ - шесть километров

14+ - пять километров

13+ - три километра

10+ - один километр

Предупреждаю, что темп пробежки должен быть ниже среднего. Кроссы нужны не для рекордов и не для каких-то результатов по типу тестов Купера. Они нужны для оптимизации работы ССС, дыхательного аппарата и их укрепления.

Да, чуть не забыл. Бегать нужно в любую погоду. Если идет дождь, то нужно одеваться соответственно. Если ты промок, то прибежав домой, сразу в гарячий душ. А дальше - как обычно.

С первым пунктом разобрались. Второй пункт - это комплекс упражнений для укрепления голеностопов. Его также нужно выполнять каждый день. Время - 10-15 минут.

Третий пункт обязаловки это 25 упражнений, которые выполняет темнокожий парень в ютубе. Ролик называется, если не ошибаюсь, Ball Control. Ссылку на этот комплекс я разместил под видео.

Выполнять комплекс желательно в том темпе, в котором выполняет парень на экране. Есть много подобных комплексов, но мне понравился именно этот.

Выбор комплекса - дело вкуса. Хотя я считаю, что предлагаемый мною комплекс полезнее других.

И четвертый, последний пункт обязаловки. Это уголок. Что касается тех, кому больше, нежели 17 лет, уголок нужно держать 90 секунд. Это можно делать на полу, с помощью специальных ручек, на которые можно опираться, или с помощью стульев.

Сдвигаешь стулья спинками друг к другу. Между спинками такое расстояние, чтобы опирающиеся на них руки были вертикально расположеными, т.е., приблизительно на ширине плеч.

Пусть вас не смущает, что больше двух-трех секунд вы уголок держать не можете. Это нормально для обычного человека. Постепенно, при ежедневных подходах и подключению своей воли и характера, длительность держания уголка будет неотвратимо увеличиваться.

Расписывать время удержания уголка по возрастам не буду, так как, чесно признаюсь, не знаю. Поэтому, ориентируйтесь на свою интуицию и длительность удержания уголка для взрослых.

Почему я сказал, что обязаловка поддерживает технику? Да потому, что 25 упражнений это безукоризненное чувство мяча и его габаритов. Это тот минимум, который необходим, чтобы не мазать по мячу после недельной паузы в тренировках, если такая случается.

Тот, кто любит футбол, тот, кто считает себя футболистом, обязательно возьмет на вооружение обязаловку. Эта обязаловка может быть и другой.

Нет предела совершенству. Возможно, ваши пункты будут более эффективны. Главное, чтобы пакет упражнений работал ежедневно! Понимаете меня? Ежедневно!

Если прислушаетесь ко мне, то Лень будет к вам относиться более уважительно и будет подыскивать к вам более тонкие пути, если, конечно, подыщет. Ведь вы же - не из слабаков? Верно?