Коварная слепота одержимости

               Достижение цели в футболе

Один парень прислал мне распорядок своего дня. Я просто обалдел. Ничего подобного я в своей жизни не видел. Предлагаю познакомиться с распорядком дня этого одержимого мальчишки.

5:00-7:30-зарядка, кросс (не менее 5,6 км),бег по лестницам с 1 по 5 этаж 10 раз, координационые упражнения, укрепление сухожилия, статическая тренировка и еще пишу цель на мой день.
7:32-8:10-укрепление голеностопа
8:10-завтрак
8:20-8:56-тренировка рывка
9:00-еду на поле
9:32-тренировка пасов, разворотов, приема мяча, диагоналей, ударов.
10:52-11:52-тренировка финтов, ударов, первого касания
12:00-12:20-обед на поле 
12:40-15:40-тренировка на технику, ведение мяча на скорость
15:40-16:40-тренировка слабой ноги
16:40-17:40-дополнительные упражнения на технику
18:00-20:00-играю футбол 
20:30-21:00-упражнения тренера
21:12-21:42-визуализация
22:00-22:32-немецкий язык
22:34-23:34-свободное время

23:40-сон

Работа с мячом - 9,5 часов!!! С одной стороны, это прекрасно, но с другой - это преступление перед самим собой. Сон у этого парня - пять часов и двадцать минут. Это недопустимо!

Ребята, не забывайте про мелатонин, который нужен организму для полноценного ночного отдыха. Засыпание позже 22-00 идет только во вред организму. Я уже об этом говорил в одном из комментариев.

"8:10-завтрак
8:20-8:56-тренировка рывка" - обратите внимание на эти две строчки в распорядке дня этого парня. Мало того, что он выделяет всего десять минут на завтрак. Так он еще, сразу после завтрака, без какой-либо паузы идет тренировать рывок, где импульсная нагрузка на организм максимальна!

И это с полным желудком! Ребята, можете меня слушать, а не хотите - ваше право, но настоятельно рекомендую запомнить, что между окончанием приема пищи и физическими нагрузками должен пройти, минимум, один час.

Между окончанием физических нагрузок, в виде тренировки или в виде сыгранного футбольного матча и приемом пищи должен пройти, минимум, один час. О напитках я уже говорил.

После длительных физических нагрузок пить воду или другие напитки можно только через 15 минут и не ранее этого времени. Если нагрузки были небольшие, то пить можно и через пять минут. Это уже на усмотрение тренера и родителей.

"10:52-11:52-тренировка финтов, ударов, первого касания
12:00-12:20-обед на поле " - очередная глупость не от отсутствия ума, а от неосведомленности и безответственности по отношению к собственному организму. Озвученный здесь распорядок дня это пример того, как фанатизм убивает реализацию мечты.

Обратите внимание на то, что после финтов, ударов, а это довольно большие нагрузки, парень садится кушать через восемь минут, игнорируя часовую паузу.

"12:00-12:20-обед на поле 
12:40-15:40-тренировка на технику, ведение мяча на скорость" - заметьте, что через двадцать минут после принятия пищи, парень уже тренирует ведение мяча на скорости! И это с полным желудком!

Обращаюсь к автору этого распорядка. Парень, тебе нет цены! Мне бы два десятка таких орлов, и я бы порвал, как тузик тряпку, все эти Барсы, Сити, Челси, Баварии и иже с ними оптом и в розницу.

Почему тебе нет цены? Потому, что у тебя уже сформирована мотивация к самосовершенствованию! Тебе только нужно расставить вешки на твоей дороге к триумфу и останется только ждать твоей мировой славы!

Но, своим этим, совершенно диким, распорядком дня ты губишь себя и свою мечту. Одумайся и прислушайся к моим словам! Очень надеюсь на то, что ты прочитаешь или прослушаешь эту статью.

Никаких физических нагрузок после 20-00 не должно быть. Разве что вечерняя пробежка - 3-5 км. В 21-00 и позже это время для визуализации, тренировки фотографической памяти, скорости мышления и пр. В 22-00 - отбой.

Я понимаю недовольство тех ребят, которые привыкли засыпать в 23-30, а то и в полночь. Это ваше право, как использовать потенциал вашего организма - перегружать его или нет, уделять ему внимание или наплевать на собственное здоровье.

Для тех, кто противится засыпать в десять вечера, рекомендую ложиться на час позже, но помните, что этот компромисс только в пользу врагов вашего здоровья. В этом распорядке я не увидел приема душа.

А футболисту нужно принимать душ, минимум, три раза в день. В процессе приема водных процедур настоятельно рекомендую делать медитацию, которую я описал в предыдущем ролике. Делайте ее обязательно!

Видит око, да зуб неймет - это та русская пословица, которая описывает мою ситуацию. Мне бы таких парней, как автор этого распорядка дня... и болельщики бы увидели то, что они не видели в самых розовых своих снах!
Ребята, извините за мои сопли, но таких одержимых ребят, как этот парень можно искать годами и не найти.

А он - вот он, во всей своей красе, и помочь ему я ничем не могу. Как же это несправедливо. Но, довольно лирики. Если учтете все мои замечания, которые я здесь высказал, то от вашей индивидуальной работы будет толк.

И еще. Обращаюсь к молодым футболистам. Возьму на себя добровольно еще одну нагрузку. Но, так как я загружен под самую завязку, то не гарантирую мгновенный ответ. А предложение мое очень простое: присылайте мне свой распорядок дня, если вы не уверены в его правильности и эффективности, а я, по мере возможности, буду вносить в него свои коррективы, делать свои замечания.

Вы уже будете вправе, либо к ним прислушиваться, либо их игнорировать. Возможно, кому-то мои советы помогут. Удачи всем нам!

Индивидуальная тренировка (15 фишек)

Индивидуальная тренировка (15 фишек)

"Cвинка пеппа" - мой Подписчик, задал мне вопрос: "Здравствуйте Александр, как проводить индивидуальные тренировки, имея из футбольного инвентаря только 15 фишек? И ещё , что тренировать в первую очередь, с чего начать?" - очень часто меня подмывает ответить в несколько слов. Но, это я считаю неуважением к вопрошающему, так как последний ожидает и надеется на полноценный ответ.

Именно поэтому, вопросы, которые мне поступают, превращаются в тему для очередной статьи, для очередного ролика. Итак, речь снова, в который уже раз, пойдет об индивидуальной тренировке. В этой статье, в этом ролике я подробно остановлюсь на принципах проведения индивидуальной тренировки и заодно расскажу, как сделать 15 фишек достаточным оборудованием для тренировки.

Нужен, правда, еще футбольный мяч. Без него - никак, ну никак! Так что, если у тебя есть футбольный мяч и 15 фишек, то считай, что ты в шоколаде. Да, совсем забыл сказать, что обязательное условие для шоколадного настоящего и будущего это желание тренироваться. Без него уж точно ничего не будет.

1. С помощью 15 фишек, расположив их в одну линию через каждые три метра, можно организовать футбольный слалом и проходить эту дистанцию на время. Это очень полезно для ведения мяча на скорости.

2. Фишки, установленные попарно это створы, в которые нужно попадать. Особенно полезно устанавливать створы перед стеной, так как после попадания или промаха, мяч не улетит далеко а отскочит к бьющему и не потребует больших затрат на его возвращение к исходной точки для очередного попадания. Попадания в створ это также очень полезное занятие, так как гармонизирует зрительную и мышечную память. Не стоит здесь фанатеть и уменьшать створ до полуметра. Если попадать в створ с десяти метров то створ в 70 см вполне достаточный для тренировки точности.

4. Недалеко от стены можно и нужно также обозначать квадрат из четырех фишек, в которых необходимо попасть со среднего и особенно с дальнего расстояния. Это упражнение крайне полезно для тренировки диагоналей. Мало научиться далеко делать передачи, мало научиться посылать мяч плассером (по низкой траектории). Нужно еще уметь доставлять мяч в определенную точку, а не просто бить в определенном направлении.

5. С помощью фишек можно создать коридор, скажем, шириной в шесть метров, в котором тренировать обыгрыш один в один и одновременно тренировать противодействие обыгрышу.

6. Фишки также можно устанавливать пилообразно, подобно флажкам при скоростном спуске на лыжах. Это также будет хорошей тренировкой в удержании мяча на скорости.

7. Фишками можно обозначать соперников, расположив их случайным образом. Подбежал к фишке, сделал обманное движение, обошел фишку и побежал к следующей фишке ее обыгрывать. Такое упражнение уменьшает страх перед противостоящим соперником, так как ноги уже сами знают, что им делать при приближении к нему.

8. Фишки можно вешать на ветках деревьев и попадать в них с расстояния в двадцать-тридцать метров, тренируя тем самым точные фланговые навесы в штрафную соперника.

9. Фишками можно обозначить полосу шириной от 50 до 120 см, на которую нельзя наступать при беге. Бег по запрещенной полосе очень хорошо тренирует мышцы бедер и, самое главное, мышечных групп голеностопного сустава. Нет в футболе ничего более важного из структуры человеческого тела, нежели голеностопный сустав.

Я написал лишь часть того, как можно использовать при индивидуальных тренировках фишек. Если есть фантазия, то количество разных упражнений с применением фишек можно увеличить в разы. Было бы желание.

И напоследок еще одно применение фишек. Находите дерево и ставите мяч в пяти метрах от него так, чтобы линия, которая проходит через мяч и дерево, также проходила через одну из фишек, обозначающую створ ворот.

Смотрите рисунок.

Задача желтой единицы обойти ударом шведой синюю фишку так, чтобы мяч попал в створ. Если переместится влево и организовать прямую линию в другой стойкой-фишкой створа, то можно шлифовать обводящий удар внутренней часть стопы.

Все это желательно делать у стены, чтобы мяч далеко не отлетал. Дерзайте, ребята! И последнее. Повторю в очередной раз. Напишите на бумаге свои слабые места и ликвидируйте белые пятна в вашей подготовке с помощью специально созданных вами упражнений. Составьте пакет таких упражнений и тренируйтесь на здоровье!

Я уже писал о том, что у меня есть специально разработанный пакет для индивидуальных тренировок. Это для тех, кто не хочет напрягаться по этому поводу. Для всех же остальных создание пакета - задача вполне посильная.