Недельная индивидуальная
работа футболиста
Данила Куптелеуов - Подписчик канала, попросил меня рассказать о неделе индивидуальной работы футболиста вне официальных тренировок. С удовольствием выполняю его просьбу, так как это важно не только для него, но и для практически всех футболистов.
1. Каждое утро нужно пробегать дистанцию, длина которой зависит от возраста. До 14 лет достаточно пробегать три километра средним темпом. Никаких скоростей и больших нагрузок не нужно. Для тех, кому исполнилось 14 лет и старше, ежедневно пробегайте пятерку.
2. Неважно, какой день выберешь, кроме дня игры, но в выбранный день ты должен до 14 лет пробегать шесть километров, а если тебе 14 и более - десятку. Но, все же, тем, кому 14-15 лет пробегать желательно еженедельно до восьми километров включительно (раз в неделю - подчеркиваю это)
- - -
Первые два пункта обеспечат тебе развитую дыхалку и возможность достойно заканчивать любой матч, даже если темп игры был высоким.
3. Если официальная тренировка проводится до обеда, то свою тренировку нужно организовывать после обеда и наоборот. В день тренировки достаточно поработать с мячом в течение часа. Если остаются силы работать индивидуально полтора часа, то это еще лучше.
4. Индивидуальная тренировка (ИТ) не должна иметь не только критическую, но и большую интенсивность. Только средняя физическая нагрузка. На то она и дополнительная тренировка.
5. ИТ должна быть тематической, а не просто выход на улицу, чтобы попинать мяч. Если намечены удары, то нужно шлифовать ударную технику, если точность передач, то работать над точностью и т.д.
6. Очень важно фиксировать временные или снайперские результаты и работать на их улучшение.
7. Если в какой-то день нет ни официальных тренировок, ни игры, то ИТ должна быть двухчасовой.
8. Дать совет по количеству ИТ не могу потому, что не знаю интенсивность и энергоемкость официальных тренировок. Есть тренеры, которых, кроме как моральными уродами, назвать не могу, которые доводят футболистов до состояния, когда последние ощущают горечь во рту.
9. Что касается абсолютных выходных от футбола, то у меня, в этом плане, свое мнение. Скажите пожалуйста, вы устраиваете себе выходной от чистки зубов? Если вы - фанатичный филателист, то устраиваете ли вы себе выходной от просмотра своих кляссеров?
Если вы - изобретатель, ведомый умопомрачительной и желанной идеей, что-либо создать, то будете ли устраивать себе выходной, когда каждую минуту своей жизни прокручиваете в голове технологию создания того, что является мечтой всей жизни?
Если бы во времена моей молодости, когда я не расставался с мячом, мне сказали, что необходимо устраивать выходной от футбола, то я подумал бы, что разговариваю с сумасшедшим. Как можно отдыхать от любимого дела?
Как можно уставать от любимого дела? Может быть, мне кто-то подскажет? Я не имею в виду лошадиные бега, образ которых, во многом, напоминает современный футбол.
Футбол это искусство, где без физических нагрузок обойтись невозможно. Да, я с этим согласен. Но, футбол это еще и техника и скорость мысли и взаимодействия.
Когда я слышу, что Иванов - молодец, так как за матч пробежал десять километров, а Петров - лентяй и неумеха, так как пробежал за матч всего пять километров, то не знаю, плакать мне или смеяться. Как можно измерять качество игры километрами?
Никого не хочу обижать, но разные нехорошие слова так и вертятся на языке. Нападающий, который бегает между защитниками без поддержки партнеров в одиночку это, оказывается, хорошо. А футболист, который видит, что партнеры даже не собираются перекрывать других защитников, спокойно уходит к центру поля, не доставляя удовольствия защитникам соперника издеваться над ним, перебрасывая мяч друг другу, это оказывается, плохой футболист.
Боже, Боже, сколько же тупых и дремучих людей у нас в футболе! Так и хочется сказать тем, кто молится на километраж. Господа! Если вас так сильно интересует километраж, то может быть, займетесь автогонками или велоспортом? Можно также и биатлоном заняться.
Извините, ребята, я отвлекся. Итак, что такое выходной от футбола я не знаю. Если вам он нужен, если хотите отдохнуть от предмета вашего обожания, то пожалуйста, отдыхайте. Только тогда не говорите, что жить не можете без футбола. Ведь в выходные вы живете или как?
Мы устаем! - скажут многие из вас. Да почти все скажут. А я тут при чем? Это ваши доблестные тренеры вас гоняют, думая, что делают из вас ахалтекинцев (элитных лошадей - кто не знает). Это на их совести ваше здоровье.
Вы знаете, что у семилетнего футболиста сердце перекачивает столько крови, сколько у 14-летнего ребенка, который ведет обычную жизнь? Вы знаете, что означает горечь во рту во время тренировки?
Я это испытывал не раз на официальных тренировках в киевском "Арсенале". Это означает, что печень работает на пределе. Я был лично знаком с московским динамовцем, который заработал на тренировках гипертонию и стал калекой.
Некоторым тренерам памятники ставят, а на их совести десятки загубленных судеб и искалеченных людей. Предельные нагрузки на тренировках это признак не профессионализма, а тупости и преступности тренера, которому наплевать на здоровье воспитанников.
Если бегать по утрам и еженедельно кроссы, а на тренировках испытывать большие нагрузки и то периодически, но ни в коем случае не предельные, то и игровые нагрузки будете выдерживать и выходные вам не будут нужны.
Знаю ребят, которые испытывают усталость из-за распорядка дня, когда едут через весь город на учебу, возвращаются через весь город, потом на тренировку через полгорода и т.д. Здесь все понятно и выходной, хоть как-то, но оправдан.
Но, если у парня нет временных потерь на переезды, если распорядок дня оптимален, а тренер благоразумен, и не доводит его до состояния высунутого языка на тренировке, то и выходной звучит как-то странно.
Если вы поймали кураж и не хотите уходить с площадки на протяжении четырех часов, то, слава Богу! Главное, чтобы это было на пользу. Но, если чувствуете, что этот день не ваш, что выходить на площадку вам в облом - лучше не выходите. Тренировка через силу только во вред.
А теперь к слову сказать следующее. Всегда, я подчеркиваю, всегда выходите на тренировку только в приподнятом настроении. Такое состояние духа - гарантия успешного подъема игровых кондиций.
Кажется, все сказал. Если что-то не учел или забыл - напомните в комментариях.
