Как тренироваться индивидуально
Как же нужно планировать тренировку? Вопрос настолько простой, что не хотелось мне вообще отвечать на него. Но, так как обещал раскрыть эту тему, то, хоть коротко, хоть тезисно, но выскажусь.
С планированием индивидуальной тренировки может справится любой парень или девушка, хоть с образованием, хоть без него - не имеет значения. Все настолько просто, что меня иногда удивляет, почему это является для кого-то проблемой.
1. Индивидуальная тренировка предназначена не для тренировки. Точнее, не для тренировки суставов, связок и мышц. Святая святых такой тренировки - овладение теми техническими элементами, которые у футболиста пробуксовывают.
2. Исходя из только что озвученного пункта, напрашивается дальнейший шаг для любого футболиста - создание списка своих технических косяков в порядке приоритета, начиная с самого плохого и заканчивая таким техническим элементом, который получается, но недостаточно хорошо.
3. Какой бы список у вас ни получился, хочу обратить ваше внимание на безукоризненное исполнение базовых технических элементов, без которых о профессиональной карьере можно не мечтать.
3.1. Прием горизонтально посланного мяча с помощью уступающего движения, как одной ногой, так и другой.
3.2. Прием вертикально падающего мяча с помощью уступающего движения, как одной ногой, так и другой.
И в первом и во втором пункте, обнуление скорости полета мяча должно быть таким, чтобы мяч оставался в ногах и не требовал дополнительной обработки.
3.3. Точность диагоналей. Это тоже святая святых для всех амплуа без исключений, включая вратарей. Начинать с тридцати метров, а ребятам 16+ настоятельно рекомендую уметь делать точные диагонали на семьдесят метров. Более длинные диагонали бессмысленны.
3.4. Точность коротких и средних передач должна быть безукоризненна.
3.5. Для всех фланговых игроков удар шведой рабочей ногой обязателен.
3.6. Удар подъемом для всех игроков также обязателен.
3.7. Классический удар обязателен для всех игроков центральной полосы поля.
3.8. Пас шведой обязателен для всех игроков центральной полосы поля.
Всегда помните одну важную вещь. Тренировка должна быть в радость. Вы должны рваться на тренировку, а не тащить самого себя за шиворот к тренировочному месту.
Тренировка должна быть в радость. Только такое состояние человека приносит плоды от тренировки.
И еще. Ввиду того, что официальная тренировка делает тренера беспомощным в плане индивидуальной помощи отдельно взятому игроку, ему приходится работать над командными вещами и общей физической подготовкой.
А для отдельно взятого игрока такая тренировка полезна лишь частично. А для его индивидуальной техники она не только бесполезна, но даже и вредна, так как не поддерживает на нужном уровне мышечную память базового технического потенциала.
Отсюда простой вывод. Тратить свою энергию на официальных тренировках необходимо по минимуму - ровно настолько, насколько это требует тренер и на на одну калорию больше! А если есть возможность откосячить какое-то упражнение - пользуйтесь случаем и берегите энергию для индивидуальных занятий.
Ведь если выкладываться на двух видах тренировок, то вас надолго не хватит. Получается, что вы - рабы футбольной судьбы и узники невозможности саморазвития. Это, на самом деле, просто ужасно. Поэтому, делайте выводы, если у вас есть амбиции стать лучшими, как минимум, в команде и как максимум, в мире.
Все выше перечисленные пункты - это основа фундамент техники футболиста. Само собой нужно работать над высотой прыжка, дальностью вбрасывания из-за боковой для всех фланговых игроков, игра головой также нужна всем футболистам, как и умение делать подкаты.
Но, озвученные первые восемь подпунктов третьего пункта - не обсуждаются. Это обязательно. А уже дальше смотрите сами, над чем вам работать в первую очередь.
Также первостепенной работой является ликвидация замечаний от тренера в последней игре. За одну тренировку нужно прорабатывать не более 3-4 технических элементов. Не нужно все валить в одну кучу.
Индивидуальная тренировка является таковой, когда помощники привлекаются лишь частично, а основная работа ведется в одиночку. Что для этого нужно? Нужна стена!
Желательно десятиметровой длинны и двухметровой высоты. Со стеной вы сможете вывести моторику ног работы с мячом на очень большую высоту.
Вот и все, что хотел сказать по этому вопросу. Если у кого-то будут уточняющие вопросы или дополнения - высказывайтесь, пожалуйста, в комментариях.
Комментариев нет:
Отправить комментарий