Голеностопы
Свой ролик на эту тему я назвал "Футболист без голеностопа - машина без колес". Это совсем не преувеличение. Футболист без голеностопа не умеет ничего, и я сейчас это докажу и покажу.
Только что пришла мысль о том, что, все же, кое-что футболист может делать без голеностопа. Это игра головой. Но и здесь без голеностопа оказалось обойтись нельзя.
Ведь не все удары головой исполняются без отрыва ног от газона. Подавляющее большинство ударов головой исполняются тогда, когда футболист находится в воздухе. А это возможно только после исполнения прыжка.
Какие голеностопы - такой и прыжок. Хорошо, если нужно выпрыгнуть всего на двадцать сантиметров. А если нужен прыжок на восемьдесят сантиметров, чтобы голова встретилась с высоко летящим мячом? Что тогда? Или у футболиста на ногах есть пружины, подбрасывающие его далеко вверх? Что, нет? Тогда что способствует высокому прыжку?
Конечно же, развитые голеностопные суставы и икроножные мышцы. Что толку от икр, если голеностопы - не прочная связь стопы и голени, а ниточки, позволяющие стопе болтаться на ноге?
Для меня очень странно, что многие не задумываются над этим. Здесь ведь ничего сложного нет. Сейчас начну раскладывать по полочкам значимость голеностопа в техническом арсенале футболиста. Итак, поехали.
1. Минимизация травм.
Если у вас развит голеностопный сустав, то и связки, и сухожилия достаточно укреплены. Как следствие, количество травм голеностопного сустава уменьшается в разы. Если кто-то себе враг, то пусть не занимается развитием и укреплением голеностопного сустава.
2. Вертикальные прыжки.
Без них невозможно себе представить успешную игру головой.
3. Ложные движения с реальным переносом центра тяжести на ложную ногу и мгновенное изменение движения на противоположное.
В этом варианте голеностопный сустав испытывает невероятно большую нагрузку. И чем менее развит будет голеностоп, тем более плавно будет переход от ложного движения к реальному, что облегчит задачу защитника соперника.
Более того. Если у футболиста не развит голеностопный сустав, а он идет на исполнение обманного движения, то рискует потянуть связки и в целом получить травму по собственной инициативе.
4. Рывки.
Без хорошо развитого голеностопа, мощные икроножные мышцы не будут иметь никакого значения, так как работают в тесной связке с голеностопом.
5. Скорость футболиста.
Она также зависит от степени развитости голеностопного сустава.
6. Ударное искусство.
Без развитых голеностопов говорить об ударном искусстве футболиста бессмысленно. Некоторые даже считают, что удары вредны, так как возникает повышенный риск нанесения травмы из-за повышенной нагрузки на голеностопный сустав.
7. Диагонали.
Диагонали это передачи, которые исполняются на большие расстояния. При их исполнении голеностопный сустав, как и в случае с ударами, также испытывает очень большие нагрузки. Так что, со слабым голеностопом о диагоналях на 50-60 метров можно и не мечтать.
Настоятельно рекомендую молодым футболистам выписать эти семь пунктов и повесить у себя в комнате на стену. Возможно, созерцание этих семи пунктов будет мотивировать вас, ребята, на ежедневную работу по укреплению голеностопного сустава.
Посмотрите рисунок.
Суть упражнения очень проста. Длинна дистанции - 15 метров. Футболист бежит по запрещенной полосе так, что его ноги не касаются этой зоны.
Это упражнение очень травмоопасно. Поэтому начинайте бегать с запрещенной зоной шириной 70 см. И если это у вас будет легко получаться - увеличивайте ширину запрещенной зоны каждый раз на десять сантиметров.
Если достигнете ширины запрещенной зоны в 130 см, то это будет уже отлично. Еще раз повторю: только постепенно! Никаких скачков в изменении ширины запрещенной зоны!
В очередной раз повторю, что говорить о любви к футболу это одно. А что-то реально делать - совсем другое. Никогда не забывайте о том, что оценивать вас, как футболиста, будут не по словам, а по делам вашим и реальным умениям.
Комментариев нет:
Отправить комментарий