Как тренировать мозг футболисту?
Пришло время рассказать о том, что необходимо каждому футболисту. Это тренировка его интеллектуального, мыслительного аппарата. В свое время, выдающийся футболист семидесятых годов прошлого столетия Кройф сказал о том, что футболист играет на футбольном поле головой, а ноги лишь выполняют его приказы и желания.
Для того, чтобы было что выполнять и требуется интеллектуальная тренировка мозга. Она нужна всем без исключения футболистам. Талантливым она нужна меньше, а ребятам с меньшим талантом она нужно больше, но она точно нужна всем.
Для тех, кто пропустил мимо ушей, повторю - она нужна всем!
Как тренировать свои мозги? Это тренировка абстрактного мышления, скорости мышления и также развитие фотографической памяти. То, что я предложу - далеко не полномасштабная тренировка, но она уже даст очень многое для любого футболиста и добавит ему уверенности в игре.
Начну с самого простого. Первое - это складывание однозначных чисел. Напишите в ряд пять однозначных чисел. Например, 2,3,9,4,5 = 23. Если вы их сложите, то получите 23. Однозначные цифры могут повторяться дважды, трижды, хоть все пять напишите одинаковыми. Главное, чтобы они были однозначными.
И обязательно напишите в конце сумму этих чисел. Это все должен сделать не тот, кто тренируется, а его ассистент - сестра, мама, отец или брат или кто-то еще. Ассистент зачитывает тренирующемуся каждые две секунды одну цифру. А когда будет озвучена пятая цифра, то в течение двух секунд футболист должен назвать сумму прочитанных цифр.
Каждый день нужно готовить для такого упражнения пять рядочков однозначных цифр с ответом. Если у парня все будет получаться хорошо, то это означает, что наступило время для усложнения. Необходимо будет озвучивать футболисту каждую цифру в течение уже одной секунды и ожидать ответа после последней озвученной цифры в течение одной секунды, а не двух!
Если и с этим футболист будет справляться, что уже будет очень похвально, то нужно будет перейти к упражнению повышенной сложности - складыванию двузначных цифр - например, 25, 12, 84, 33 и т.д. Та же схема: вначале зачитывать каждый две секунды и ожидать ответа в течение двух секунд, а потом переходить к зачитыванию каждую секунду и ожидание ответа в течение одной секунды.
Это высшая сложность этого упражнения и усложнять его больше не нужно. Если футболист будет справляться с этим, то это будет просто замечательно! А теперь второе упражнение, которое, как и первое, нужно делать каждый вечер. Нужно будет готовить пять таблиц. Это несложно. Сейчас все расскажу. Смотрите рисунок.
Перед вами таблица Шульте. Ее смысл в следующем. Перед футболистом открывается таблица и одновременно запускается секундомер. Тренирующийся обязан подчеркнуть все двадцать чисел строго по-порядку - от единицы до двадцати.
Как только будет подчеркнута цифра двадцать, секундомер останавливается. Задача тренирующегося - делать упражнение как можно быстрее. Вначале можно давать одну и ту же таблицу пять раз и засекать время.
Понятно, что оно каждый раз будет меньше, так как таблица знакома и реакция на цифры будет быстрее. Это можно сделать один раз - в один вечер. Затем нужно будет готовить пять таких таблиц на каждый вечер.
Цифры можно и нужно писать в произвольном порядке - от одного до двадцати. Совершенно не обязательно вырисовывать саму таблицу. Достаточно написать пять столбиков по четыре цифры в каждом.
Накройте подготовленную таблицу листом бумаги и посадите перед ним футболиста. Затем поднимите лист бумаги и одновременно запустите секундомер. Все просто. Результаты фиксируйте каждый день.
И наконец, главное упражнение вечера это развитие фотографической памяти. Для этого нужно приобрести металлическую доску и разграфить ее на четыре горизонтальных полосы и пять вертикальных. У вас должно получиться двадцать квадратов величиной 10 см или около этого.
Желательно, чтобы доска была около сорока сантиметров в высоту и пятьдесят сантиметров в ширину. Также нужно купить в магазине по семь магнитных фишек разного цвета - семь, допустим, черных, и семь, допустим, красных. Очень важно, чтобы фишки были двух цветов, подобно футболкам игроков на футбольном поле.
В упражнениях высшего порядка будут участвовать шесть фишек одного цвета и шесть - другого. А седьмые фишки - запасные, на случай потери какой-то фишки. Посмотрите рисунок.
Вот такой должна быть доска для развития фотографической памяти. Левая планка у доски не видна. Дело в том, что эта фотка - вырезка из частного видео. Поэтому я удалил по максимуму все, что не касается окружающих.
В данном случае вы видите, что парень уже работает с двумя желтыми и двумя черными фишками. А начинал он с одной черной и одной желтой. Ассистент показывает доску футболисту и тут же ее переворачивает, чтобы он ее больше не видел. Через пять секунд футболист должен назвать месторасположение каждой из фишек.
Ряды можно обозначить буквами, а вертикальные столбцы - цифрами. Усложнения в этом упражнении - это количество фишек. Независимо от количества фишек, показывать доску футболисту нужно в течение одной секунды и тут же убирать.
Если у парня все будет получаться, то добавлять нужно только по одной фишке, а не по одной каждого цвета. Начали с одной желтой и одной черной. А потом добавили одну желтую. Получилось две желтых и одна черная. Когда с тремя фишками разберетесь, тогда добавляйте еще одну фишку уравнивая желтый и черный цвет. Понятно? Думаю, что понятно.
Максимальное количество фишек каждого цвета - шесть. Если с таким заданием парень будет справляться это будет высший пилотаж. Он сам почувствует, насколько легче ему будет на поле.
Ребята! Сейчас, когда карантин, самое время заняться тем, что я порекомендовал. Ни от какого тренера, за редчайшими исключениями, вы подобных заданий не услышите и не увидите. Пользуйтесь тем, что я вам даю. А благодарностью для меня будет ваша быстрая по скорости мышления и мудрая игра.
Что касается карантина, то не забывайте о развитии голеностопных суставов и делайте те 25 упражнений, которые я постоянно вам рекомендую. Также настоятельно рекомендую не в танчики играть, а скачать себе в смартфон приложение NeuroNation и ежедневно 10-15 минут посвящать ему вечерком.
Комментариев нет:
Отправить комментарий