Некоторые нюансы распорядка дня футболиста

Некоторые нюансы распорядка дня футболиста

Беседуя с одним из футболистов, я удивился тому, что он просыпается в 07-50. Меня не только это удивило, но обо всем по-порядку. Информация приватная, поэтому имя и фамилию не называю.

"Встаю я в 7:50 выпиваю стакан воды, переодеваюсь и бегу 5км в среднем темпе, после сразу укрепляю голеностоп, спину, пресс, иногда планки и стульчики.

В 10:15 завтрак

Далее перерыв, я развиваю мышление, смотри вашы видео, видео про футбол, могу в соцсетях посидеть

В 12-12:30 выхожу на тренировку на 3-4 часа. ( Ещё в ДЮСШ есть тренировки на 15:30, и я на них могу ходить, кстати там нам дают оттачивать передачи, (набивание, которое не нужно), но в конце двухсторонка, и бывают дурацкие упражнения), я играю не за эту ДЮСШ, а в другом городе за команду ДЮФЛ, просто сейчас карантин.

Далее у меня перерыв делаю тоже что и раньше, но могу играть немного игры на телефоне

В 18-18:30 выхожу на вечернюю можно сказать тренировку, прихожу на поле, если есть люди, то играю футбол, если нет, то сам занимаюсь.

Ну и далее прихожу в 22-22:30, кушаю, чищю зубы, смотрю видосы про футбол, в соцсетях сижу, могу игры поиграть, ну и ложусь спать.

Александр, стоит ли мне что-то менять?" - вот такая информация от молодого футболиста.

Первое, что хочу сказать. Идеальный отбой и подъем для футболиста: 22-00 и 06-00. Восемь часов сна - хороший энергетический фундамент для дневной работы.

Если кто-то ментально, психологически, традиционно или как-то еще по-другому не может лечь спать в 22-00, то пусть ложится в 23-00 не позже. Одиннадцать часов вечера это то время, после которого однозначно должен быть сон.

И те, кто ложатся в одиннадцать вечера должны знать и понимать, что они жертвуют частью своего здоровья, так как мелатонин выделится в их организме не на сто процентов. Далее.

В распорядке дня должна быть одна индивидуальная тренировка. Если это день игры, то тренировка должна быть очень легкой, практически разминочной. Если этот день - день тренировки, то нагрузка должна быть побольше, но не максимально большой.

Только в день, который свободен от игры и тренировки, можно себе дать полноценную нагрузку. Теперь о мышлении футболиста.

Ежедневно, каждый футболист обязан заниматься индивидуально упражнениями на скорость мышления, на логику и т.д., хотя бы полчаса. Такое время можно найти вечером, перед сном.

Что еще важно в распорядке? Это интервалы между нагрузками и приемом пищи. Каждый из вас должен запомнить, что если он намерен, допустим, в час дня принять пищу, то с 12-00 и до 14-00 никаких физических нагрузок себе давать нельзя. Если в 8-00, то с 7-00 и до 9-00 никаких нагрузок не должно быть и т.д.

Ежедневно, я подчеркиваю, ежедневно каждый футболист обязан заниматься визуализацией или статической тренировкой. Я об этом уже рассказывал, в том числе и подробно. И, пожалуй, последнее.

Ежедневные пробежки по утрам обязательны. До 13 лет включительно - три километра. После 13 лет - пятерочка. Вот и все премудрости распорядка дня.

И самое последнее. Если друзья вам предлагают потусоваться в какое-то назначенное время, то знайте, что вы это время убиваете в ущерб вашей подготовки, как футболиста.

Если вы любите футбол, то должны понять, что друзья, подруги, родственники, знакомые - это все отвлекающие моменты от вашей главной цели. Никогда об этом не забывайте.

Что, не представляете себе, как вы будете объяснять закадычным друзьям, почему не можете придти на встречу? Помните, что футбольная карьера не вечна. В 28-35 лет вы, хотите вы этого или нет, но повесите бутсы на гвоздь.

И тогда, тусуйтесь столько, сколько вашей душе угодно. Занимайтесь чем угодно, так как физическую и техническую форму вам держать уже на уровне не обязательно. Пусть ваши друзья потерпят.