Принципы индивидуальных тренировок

 

     Принципы индивидуальных тренировок

Подписчик Саня попросил меня высказаться на эту тему. У меня по поводу принципов написана книга, которая так и называется "Принципы в футболе". Все принципы здесь я описывать не буду. Но, если будете придерживаться тех принципов, которые озвучу, то гарантирую вам эффективность такой работы. Итак, начнем.

Коснусь динамической уличной тренировки, так как именно она является базисной по отношению ко всем видам индивидуальной тренировки.

 

Принцип 1. Безальтернативным атрибутом такой тренировки должна быть стена. Минимальный размер ее – три-пять метров по длине. А по высоте – не менее двух метров. Перед стеной должна быть площадка с длиной, равной длине стены и шириной в пять и более метров.

 

Стену может заменить ассистент, но далеко не всегда. К тому же, ассистент не может гарантировать стопроцентное посещение ваших индивидуальных тренировок. Стена дает возможность многократно повторять прием или передачу мяча или одно и другое одновременно.

Также стена дает возможность шлифовать точность ударов щекой, игру головой, прием мяча с уходом, прием мяча с помощью уступающего движения и т.д. Площадка же перед стеной дает возможность работать с этой стеной более амплитудно, размашисто, масштабно.

И еще. Стена не требует, в отличие от ассистента, возможной взаимной услуги, они никогда не опоздает и никогда не устает, какой бы интенсивности не была тренировка. 

 

 

 

Принцип 2.

 

Такую тренировку полноценно проводить можно только тогда, когда нет ни игры, ни официальной тренировки. Т.е. день абсолютно свободен. В такой день можно индивидуально тренироваться до трех часов. Можно даже организовать две тренировки по два часа каждая.

 Комментировать здесь особо нечего. Нагрузки при проведении такой тренировки далеко не предельные, что позволяет тренироваться в свое удовольствие достаточно долго. Я бы не рекомендовал в свободный день делать две тренировки, так как к концу недели накопится усталость, что не есть хорошо.

Лучше ограничиться в свободный день одной динамической и одной статической тренировкой, о которой будет сказано дополнительно.

 

Принцип 3.

 

Если есть желание индивидуально поработать в день официальной тренировки, то не рекомендую делать на ней акцент. Она должна быть от получаса до часа максимум.

  Нельзя идти на поводу у своих страстей или одержимости. Никогда нельзя забывать о том, что чрезмерные нагрузки дадут о себе знать рано или поздно. Именно поэтому стоит ограничивать себя в день официальной тренировки, где тренеры не стесняются давать большие нагрузки.

 

Принцип 4.

Рассматриваемая тренировка подразумевает присутствие на тренировке ассистента, при работе над определенными техническими навыками.

Здесь все просто. Ассистент архиважен при работе над точностью и дальностью диагоналей. Поиск ассистента облегчается тем, что он может иметь нулевую футбольную классификацию. Его главная задача – представлять собой живую мишень и человека, который будет возвращать мяч тренирующемуся.

Также ассистент нужен для отработки обманных движений и ударов. При отработке финтов ассистент будет выполнять роль защитника, а при шлифовке ударов – поможет возвращать мяч в точку удара.

-  -  -

Это главные четыре принципа. Ко всему сказанному добавлю, что есть еще квартирная тренировка, где желательно исполнять упражнения на чувство мяча и беглость голеностопов.

И последнее. Не забывайте про свои мысли. Делайте упражнения на скорость мышления, на фотографическую память. Все это необходимо для футбола.

Все это я подробно не описываю. Делаю это только для учеников.

В заключение хочу сказать, что не нужно идти на поводу общепризнанности, утвержденных стандартов и норм. Если хотите быть востребованным на самых высоких уровнях игры, то работайте индивидуально.

Индивидуальная тренировка это беспроигрышная лотерея, дающая возможность удвоить по качеству свой игровой потенциал, когда индивидуальных тренировок вы не проводили, а возожно и утроить. То, что в академиях запрещают тренироваться индивидуально - это не от большого ума.

Скорее всего, от скудоумия. Если у вас способности среднего уровня, то индивидуальная работа поднимет вас до уровня игрока с повышенными способностями.

Если же у вас повышенные способности, то индивидуальная работа даст вам возможность взлететь до уровня Месси, Холлана, Неймара, Рональдиньо и Роналду. Я это все проверил на собственном опыте.

Моя команда, в свое время, громила не просто рядовые команды на уровне города, но и такие, где играли футболисты не просто с громкими фамилиями, а такими, которые известны далеко за пределами Украины. Называть этих легенд не буду, так как, во-первых, вы не поверите, а во-вторых, это будет воспринято, как хвастовство.

А такие победы были возможны только лишь потому, что мы любили футбол больше жизни, наверное и тренировались не для галочки, а, как говорится, от рассвета до заката, не жалея себя. Если бы нам кто-то сказал про выходной от тренировок, а тем более, отпуск, то мы бы оборжались и точно покрутили бы у виска в адрес тех, кто заявляет, что футболисты нуждаются в отпуске.

Я точно знаю, что таких, как я и моих товарищей по команде - подавляющее меньшинство. А когда понимаешь, что это подавляющее меньшинство попадает в мясорубку тренировок под руководством бездарного тренера, который по обезьяньи копирует тренировки, проводимые в элитных командах, то становится очень и очень грустно. Но, не будем о грустном.

Хотите - прислушивайтесь к моему совету, а хотите - нет. Тренируйтесь индивидуально, несмотря на тренерские запреты. Ни один тренер в мире не принесет вам на блюдечке с голубой каемочкой повышенный уровень индивидуальной техники. Это можете сделать только вы и никто кроме вас.

А для ребят с ленцой, напомню известную пословицу - "без труда не выловишь рыбку из пруда". А ведь рыбка, о которой я говорю - золотая! Впрочем, многие из вас не видят в рыбке золотого окраса, а некоторые вооббще не видят рыбки. Для таких не стоит перенапрягаться и заходить на страницы моего канала.

Мой канал - для мыслящих ребят и сильных духом! Хотя и для остальных двери я не закрывал. Всем удачи!

Принципы в футболе

 

                         Принципы в футболе

Идея написания этой статьи родилась в процессе завершения написания другой статьи. Принципы в футболе это непаханое поле для тренеров и для футболистов.

Давайте рассмотрим неожиданный для многих сценарий, когда идет дождь. Как известно в процессе круговорота воды в природе активную фазу его занимает дождь.

Давайте поговорим о том, как вести себя человеку, когда пошел дождь. Как известно, сам факт дождя, в большинстве случаев негативно влияет на психологическое и физическое состояние человека.

Например. Дождь, особенно холодный может привести к простуде и даже воспалению легких, если человек не защищен от дождя и промок до нитки.

Кроме того, у человека в руках могут быть документы, которые некуда спрятать, могут быть вещи, например часы или гаджет, которые боятся воды и т.д. Еще раз повторю, что дождь это в большинстве случаев для человека вызывает дискомфорт.

Как вести себя человеку когда начался дождь? Здесь количество вариантов бесконечно, так как дождь может быть мелким, средней силы, ливнем, ливнем с градом, с громом и молнией, в лесу, в поле, у воды, под навесом, под зонтиком, с ветром или без него, когда потоки воды преграждают путь и многое другое.

Как вы думаете, ребята, можно ли учесть все варианты, связанные с дождем? Правда, это невозможно? А если так, то что делать? Выход здесь только один - разработать принципы поведения человека во время дождя.

Принципов не может быть бесконечное множество, как правило их несколько, максимум до десятка, а это, как известно, намного меньше бесконечного количества вариантов поведения во время дождя.

Хотите услышать эти принципы? А самим их вывести слабо? Если нет желания, то давайте это сделаем вместе. Вот главные принципы от вашего покорного слуги:

1. Нужно изолировать себя от капель дождя с помощью зонтика, естественного или искусственного козырька над головой, куска непромокаемого материала над головой и плечами, что уменьшит влияние дождя на человека.

2. Так как частенько дождь сопровождается грозой, необходимо быть начеку, и если гроза действительно имеет место, не приближаться к деревьям, различным столбам и другим высоким конструкциям.

3. Обращать внимание на характер дождя. Если у вас нет никакой защиты, и вам нужно идти на большое расстояние, а в данный момент вы находитесь под каким-то козырьком, то, если вы видите, что характер дождя такой, что он видится затяжным, а вы торопитесь, то нет смысла ожидать окончания.

Во-первых, потеряете кучу времени. Во-вторых, все равно будете мокрыми. Лучше сразу поспешить к точке назначения. 

Если дождь имеет характер ливня, то есть большая вероятность, что вскоре он прекратится, и есть смысл подождать его окончания.

4. Если вам предстоит путь по огромным лужам, а сухие участки пути не просматриваются, то вы должны принять решение, в зависимости от качества вашей обуви.

Если обувь не представляет для вас ценности, то можно смело идти по лужам. Если же обувь дорогая, тем более, которая боится влаги, то есть смысл ее снять, завернуть в кулек и пойти к точке назначения босиком. Последнее стоит делать тогда, когда вы уверены, что не пойдете по битому стеклу, которое скрывает вода.

5. Если при вас дорогой гаджет, боящийся воды или важный документ, то рекомендую всегда иметь при себе небольшой полиэтиленовый пакет. Он занимает мало места, но бесценен при дожде.

6. Если во время дождя молния попала в ближайшее дерево, то не спешите убегать с этого места, так как можете быть подвергнуты пошаговому напряжению, которое вас убьет. Как бы вы ни были напуганы, как бы вам страшно не было, ни в коем случае, не бежите и не уходите сразу. Лучше постойте одну минуту.

Я не нашел ни одного нормативного документа, где бы указывалось время действия пошагового напряжения после удара молнии. После удара молнии нужно, либо отпрыгивать как можно дальше от этого места на одной ноге или уходить от него подальше очень и очень маленькими шажками, буквально сантиметровыми, чтобы расстояние между ступнями ног было минимальным. Но, еще раз повторю, что лучше всего постоять одну минуту.

Я не буду расписывать физику пошагового напряжения. Просто поверьте на слово. Возможно, мой совет кому-то спасет жизнь. Это не шутка. Ваш широкий шаг после попадания молнии в близстоящее дерево или столб, и вы - покойник. Электричеству все равно, кто делает этот широкий шаг: пенсионер или пионер, ветеран или подросток, пятилетняя девочка или бабушка. Будьте осторожны, сосредоточены и хладнокровны, когда перемещаетесь в дождь.

Не долго особенно думая, я вам привел, в качестве примера, принципы поведения человека во время дождя. Если люди будут пользоваться этими принципами, то подавляющее большинство их получат минимальное воздействие на свое здоровье и психологический настрой.

Аналогично, ребята, и с футболом. Разных ситуаций в футболе превеликое множество. Я мало ошибусь, если скажу, что бесконечное количество. Понятно, что несколькими принципами мы не сможем управлять и контролировать такое количество ситуаций.

Поэтому принципов в футболе не несколько, а намного больше. Но, все равно, их можно перечислить. Эти принципы контролируют каждый свою сферу, свой сегмент.

Например. Есть принципы проведения тренировочного процесса. Я вывел для себя около двух десятков таких принципов.

Есть принципы ведения игры. Т.е. те правила, те законы, которые оптимизируют игру в процессе матча. В их число входят также принципы взаимоотношений тренера и футболистов с одной стороны и судей и футболистов - с другой. Заметьте, что речь идет об игре.

Третий пакет принципов касается взаимоотношений тренера и футболистов. Четвертый пакет принципов касается работы по самосовершенствованию футболистов.

Пятый пакет принципов помогает правильно общаться с болельщиками, журналистами и другими людьми, осуществляющими внешнее воздействие на команду.

Шестой пакет принципов оптимизирует работу по тестированию футболистов - безальтернативную и безоговорочную часть тренировочного процесса команды.

Седьмой пакет принципов делает работу по кристаллизации внутрикомандной атмосферы максимально эффективной. Раскрыть в этой статье и ролике все семь пакетов не представляется возможным из-за огромного объема информации.

Да это и не нужно. Для меня главное, чтобы молодые и не очень тренеры понимали, что без принципиальной базы их деятельности они далеко не уедут в плане ее успешности. Но, чтобы вы меня лучше поняли, озвучу несколько принципов из пакета контролирующего тренировочный процесс.

Для того, чтобы тренировочный процесс был максимально эффективным, ваш покорный слуга вывел для себя 23 принципа проведения тренировочного процесса. Чтобы не перегружать ролик и статью озвучу только десять принципов, чтобы вы понимали, о чем идет речь, когда я говорю о принципиальной базе тренировочного процесса.

1. Минимум, 30% времени разминки должно быть посвящено голеностопу. Суставная гимнастика должна занимать также, не менее 30% времени разминки. Разминка должна занимать около десяти процентов времени тренировки.

2. Любые указания тренера должна исполняться незамедлительно и оспариваться только после тренировки в приватной беседе с тренером.

3. Любые нарушения спортивного режима будут восприниматься, как оскорбление, нанесенное всей команде. Такому игроку будет сделано первое и последнее предупреждение. Игрок, нарушивший режим повторно, будет незамедлительно изгнан из команды, даже если у него будет в активе тысячу золотых мячей и бутс. 

Нарушитель спортивного режима - инородное тело в команде, которое разлагает других или способствует этому. Такие игроки - опаснее болезни. Именно поэтому, они будут изгоняться из команды незамедлительно со скоростью и звуком вылетающей пробки из бутылки с шампанским, вместе со своими регалиями, если они есть.

В контракте будет ясно и четко все прописано по этому поводу. Футболисту будет предоставлен час на сборы личного имущества и освобождения территории футбольного клуба от своей личности.

4. Обязательный сегмент послематчевой тренировки - работа над ошибками, сделанными в прошедшем матче. Эта работа будет "двухэтажной". Первый этаж - индивидуальная работа над техническими пробелами. Второй - огрехи в командной игре, где могут быть задействованы несколько футболистов, вплоть до полного состава.

5. Тренировка для футболиста возможна только в состоянии приподнятого духа. Любая депрессия, упаднические настроения, хандра, выявленные тренером, обязует последнего отправить футболиста домой.

 Причина? Тренировка в состоянии угнетенного духа бесполезна априори. А если так, то нет смысла тратить время и энергию на этого футболиста. Более того, футболист в подобном состоянии будет только вредить при выполнении упражнений, где задействованы несколько футболистов.

6. 90% "физики" добывается в процессе шлифовки техники. Это основополагающий принцип футбола будущего.

7. Принцип натяжения струны. Слабо натянутая струна - не звучит, а сильно натянутая - рвется. Никаких перегрузок на тренировках.

8. Все упражнения должны быть максимально приближены к "боевым действиям". Квадраты, и другие нежизненные элементы тренировок будут только в распоряжении других команд. Тупая "двухсторонка" также не будет в почете из-за плинтусной ответственности за свои действия.

Групповые противостояния на тренировках будут обязательно, но они будут иметь тематический и специальный характер.

9. Самое мощное и эффективное оружие против костоломов и откровенных футбольных хулиганов - быстрота мышления и подвижность, владение искусством амплуального маневрирования, умелая игра в одно касание. Быстроте мышления будет уделяться внимание на КАЖДОЙ тренировке.

10. Предела росту индивидуальных игровых кондиций не существует! Тренировочный процесс, как и контракт, будет составлен таким образом, чтобы стимулировать футболиста работать над собой и никогда не останавливаться в этом процессе. 

Если футболисту облом продолжать расти индивидуально и командно, он имеет полное право уйти из команды, предварительно сообщив о своем решении за неделю. Кстати, это хороший индикатор истинности любви к футболу.

 Футболист, который любит футбол всем сердцем, всей душой, каждой клеточкой своей, никогда не будет почивать на лаврах. Таких в футболе - единицы. К великому сожалению, большинство футболистов, любят не футбол, а себя бесценных в футболе. Им только кажется, что они любят футбол.

Если футболист, какими бы регалиями он не был бы обвешан, действительно любит футбол, то обязательно решит проблему своей одноногости. Комментарии здесь, как Вы понимаете, уважаемый Читатель, излишни.

Если бы я привел здесь все 23 принципа проведения тренировок, то статья и ролик были бы явно перегружены. Теперь, надеюсь, вы понимаете, насколько важна принципиальная база в любом сегменте футбольной деятельности.

Свод принципов это та несущая конструкция, которая не позволит развалиться, рассыпаться успешному тренировочному процессу или успешной игровой деятельности, или правильным взаимоотношениям между тренером и игроками.

Чем бы вы ни занимались, например индивидуальными тренировками, всегда, в первую очередь продумайте принципы такой работы. А когда они будут, сама работа уже не будет давать сбоев. Она будет максимально эффективной.

Знаю, что от меня ждали озвучивания принципов ведения атаки, контратаки, обороны, выхода из обороны и др. Но, как выяснилось ролик не резиновый. К тому же, информация после 15 минут воспринимается очень плохо.

Вывод. Придется выложить еще один ролик. Он будет называться "Принципы в футболе - 2". Там я поверхностно, но остановлюсь уже на атаке, контратаке, обороне и т.д. Повторяю. Остановлюсь поверхностно, так как проанализировать эту тему в полном объеме можно будет только в книге, которую я обязательно напишу, если Господь будет благосклонным и даст мне время на эту работу.

Пока я писал эту статью, книгу я уже закончил. Правда, нужно будет дополнить ее игровыми принципами, о которых сказал мало.